KB5: První trénink, aneb jak zresetovat tělo

Čtvrtek, 27.08.2015 / článek

V minulém článku jsem se zamýšlel nad tím, že jsem docela aktivní mladý člověk, a přesto mě už teď trápí problémy s mou fyzickou kondicí a bolesti zad. Vyhledal jsem tedy v Táboře program, který se věnuje principům funkčního a silového tréninku.

A jelikož si myslím, že nejsem v naší populaci jediný, rozhodl jsem se o tom napsat pár článků. Cvičení v gymu KB5 Tábor je určeno jak pro muže, tak pro ženy, a tak se ke mně připojila i kolegyně Bára a vyrazili jsme na první trénink.

Nejdřív pohyb, potom síla

Přišel nás pozdravit Vlastimil Vácha, instruktor táborského gymu KB5. A hned prvními informacemi nás uvedl do obrazu: „Nevím, jak na tom jste silově nebo kondičně, ale nejdřív se podíváme na to, jestli se vůbec správně hýbete – tedy jak je vaše tělo mobilní a flexibilní. Bez dobré mobility kloubů a páteře nemá cenu na sobě dál pracovat v zátěži. Tím pouze prohloubíte všelijaké bolístky a dysbalance...“ Zkrátka bez dobrých základů nelze stavět.

Jak jste se hýbali v dětství?

Stav a přirozená funkce těla jsou u většiny dospělých (a bohužel i dětí) negativně ovlivněny sedavým stylem života – přesně můj případ... Vlasta nám vysvětlil důvod resetů: „Resety znamenají restart, vrátit tělo na začátek, mají za úkol obnovit pohyb těla do továrního nastavení, tedy jak fungovalo v raném dětství, kdy jsme byli ohybní a obratní jako „opičky“.

Dýchání

Začínáme dýcháním vleže a Vlasta dodává: „Dnes má mnoho lidí tzv. mělké rychlé dýchání. Nyní potřebujeme hluboký nádech do břicha. Správné brániční dýchání je základem síly, rovnováhy a klidu, a také základem pro specializované metody, jakým jen např. “silové dýchání” (power breathing), které nám umožní lépe cvičit, více zvedat atd.“

Protahování

Od dýchání přecházíme k dalším resetům. Začínáme z polohy na čtyřech. Probíhají různé variace protahování – svaly na krku, záda, ruce, nohy, chodidla, je toho spoustu. Po pár minutách držení v poloze si dopřáváme menší pauzu, ale nesmíme si sednout, hrbit se, ale vytřepáváme svalstvo. Vlasta podotýká: „Správný aktivní odpočinek je stejně důležitý jako samotný výkon. Náš šéfinstruktor Pavel Macek říká, berte to tak, že na trénink chodíte vytřepávat svalstvo a v pauzách cvičíte.“

Převalování

Leháme si na břicho a Vlasta dává instrukce: „Teď si představte, že jste na jednu polovinu těla ochrnutý, chcete se převalit na záda a zpět“. Prvních pár převalení je dost náročných. Najednou zapojuji přesně ty svaly, které jsem chtěl vždy nějak protahovat, ale nevěděl jsem, jak se k nim dostat. Několikrát opakujeme obě varianty – ochrnutí horní a dolní poloviny těla. Pak přichází pohupování. Vlastně si rychle uvědomuji, že děláme v resetech pohyby, které dělaly a dělají moje děti v prvních měsících života...

>> VIDEOUKÁZKU RESETŮ NAJDETE ZDE <<

Vlasta následně přidává další cviky, které jsou opět enormně důležité pro naše těla zatuhlá od počítačů a mobilů. „Podívejte se kolem sebe a uvidíte, jaké mají lidé držení těla – hlava dopředu, schoulená záda, podsazený slabý zadek... V našem cvičení jdeme přesně proti tomuto držení.“ Zkoušíme dva cviky pro strečink přední strany stehen a bederní páteře.

>> VIDEOUKÁZKU STREČINKU NAJDETE ZDE <<

Leze, leze po železe...

Ve třiceti mám jako lézt po zemi??? Vlasta předvádí lezení a s Bárou na sebe mrkáme, že zrovna tohle v pohodě dáme. Jakmile se však dostáváme na kolena, tuhne nám úsměv. „Lezení je základem střídavého pohybu končetin jako máte u chůze, běhu atd., propojují se zde mozkové hemisféry. Je to nejefektivnější a nejbezpečnější forma pro sílu a kondici těla.“ ,upřesňuje důvody Vlasta.

S Bárou lezeme a lezeme a Vlasta povídá: „Teď polezeme souvisle 10 minut, dopředu a zpět, s koleny ve vzduchu i na zemi.“ S počtem opakování se zase dostáváme do lepší techniky provedení. Krize u mě nastává kolem 5. minuty a posledních 30 s před koncem, ale s Bárou jsme to zvládli. Venku je asi 35 stupňů a my jsme zralí na sprchu.

>> VIDEOUKÁZKU LEZENÍ NAJDETE ZDE <<

Hodnocení

Předně musím pochválit systematizaci vedení, vše do sebe perfektně logicky zapadá. Nešel jsem si jen zacvičit, ale vím, proč to dělám, a spoustu věcí jsem se o svém těle naučil. Za jednu hodinu!!!

Bolí mě tělo, pálí některé svaly, ale jsem uvolněný, mám extrémně dobrý pocit a těším se na další lekci. Vydal jsem vše, co jsem mohl a už během prvního tréninku bylo vidět částečné zlepšení pohybu. Vlasta mi potvrdil přesně to, co jsem tak nějak předpokládal: „Máš hlavně slabá záda, břicho a kyčle, ale to zlepšíme.“

Už během dneška, den po tréninku, jsem v kanceláři cvičil resety a večer jsem přidal strečink. Cítím zlepšení! Uvidíme, co bude na dalším tréninku.

Další informace

Odkaz na kurzy: www.kb5.cz
Oficiální FB profil: KB5
FB profil: KB5 Gym Tábor

Aktuální hodiny tréninků v Gym Tábor